మీకు గాయం అయినప్పుడు మీకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

మీకు గాయం అయినప్పుడు, మీ శరీరానికి సాధారణంగా సాధారణ రోజు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం. ఇది చర్మం, రక్త నాళాలు మరియు గాయాన్ని మూసివేసే కణజాలాన్ని పునర్నిర్మిస్తోంది, మరియు ప్రోటీన్ అనేది దానితో తయారయ్యే పదార్థం.

ఇంకా ఎంత ఎక్కువ అనేది స్పష్టమైన ప్రశ్న.

చాలా మంది సరైన దిశలో లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక స్థూలమైన సమాధానం ఉంది, మరియు మీ వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ మాత్రమే నిర్ణయించగల వ్యక్తిగత సమాధానం ఉంది. ఈ గైడ్ రెండింటినీ కవర్ చేస్తుంది మరియు నిజమైన ప్లేట్ మీద లక్ష్యం ఎలా ఉంటుందో చూపుతుంది.

గాయాన్ని నయం చేసేటప్పుడు మీకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఎందుకు అవసరం?

మీకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం ఎందుకంటే వైద్యం అనేది నిర్మాణం, మరియు ప్రోటీన్ ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం. కొత్త చర్మం, కొత్త రక్త నాళాలు, గాయానికి బలం ఇచ్చే కొల్లాజెన్ మరియు దానిని శుభ్రంగా ఉంచే రోగనిరోధక కణాలు అన్నీ దానితో తయారవుతాయి.

అదనపు డిమాండ్ పైన, గాయం కూడా ప్రోటీన్ను కోల్పోవచ్చు. ఒక బహిరంగ, ఏడుపు గాయం ద్రవం స్రవిస్తుంది, మరియు ఆ ద్రవం శరీరం నుండి ప్రోటీన్ను బయటకు తీసుకువెళుతుంది.

కాబట్టి నయం చేసే శరీరం రెట్టింపు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది. ఇది సాధారణం కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఖర్చు చేస్తోంది మరియు, ఒక పారుదల గాయం తో, అలాగే కొన్ని కోల్పోతుంది. కొంచెం ఎక్కువ తినడం రెండింటినీ కవర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు నిజంగా ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ప్రతిరోజూ శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం, కానీ గాయాన్ని నయం చేయడం సాధారణంగా దానిని మరింత పెంచుతుంది. గాయం నయం చేయడానికి క్లినికల్ మార్గదర్శకత్వం సాధారణంగా రోజుకు కిలోగ్రాముకు 1.2 నుండి 1.5 గ్రాములు, మరియు డాక్టర్ పర్యవేక్షిస్తున్నప్పుడు పెద్ద లేదా తీవ్రమైన గాయాలకు దాని కంటే ఎక్కువ సూచిస్తుంది.

ఆచరణలో దీని అర్థం ఏమిటి అనేది ఇక్కడ ఉంది.

60 కిలోగ్రాముల బరువున్న మరియు కిలోగ్రాముకు 1.2 నుండి 1.5 గ్రాముల అవసరం ఉన్న వ్యక్తి రోజుకు సుమారు 72 నుండి 90 గ్రాముల ప్రోటీన్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు. బరువుగా ఉన్నవారికి దామాషా ప్రకారం ఎక్కువ అవసరం ఉంటుంది.

ఈ సంఖ్యలను ఒక ప్రారంభ బిందువుగా పరిగణించండి, నియమం కాదు. మీ సరైన లక్ష్యం మీ పరిమాణం, మీ గాయం మరియు మీ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్తో ధృవీకరించడం విలువైనది, మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉంటే ఇది చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఆ సందర్భంలో ప్రోటీన్ ను పెంచడం కంటే జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక వేయాలి.

ఆహారంలో అది ఎలా కనిపిస్తుంది?

రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఎంత ఉందో మీకు తెలిసినప్పుడు ప్రోటీన్ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఇవి మీకు ప్రణాళిక వేయడంలో సహాయపడటానికి సరిపోయే సుమారు మొత్తాలు.

ఒక పెద్ద గుడ్డులో సుమారు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒక గిన్నె పప్పు సుమారు 7 నుండి 9 గ్రాములు ఉంటుంది. ఒక గిన్నె పెరుగు సుమారు 8 నుండి 9 గ్రాములు, మరియు ఒక గ్లాసు పాలు సుమారు 6 నుండి 8 గ్రాములు ఉంటాయి.

పై వైపు, 100 గ్రాముల పనీర్లో సుమారు 18 నుండి 20 గ్రాముల ప్రోటీన్, 100 గ్రాముల వండిన చికెన్లో 25 నుండి 27 గ్రాములు మరియు 20 గ్రాముల చేపలలో ఇలాంటి భాగం ఉంటుంది. ఒక కప్పు వండిన రాజ్మా లేదా చనా సుమారు 12 నుండి 15 గ్రాములు ఇస్తుంది.

మొత్తంగా చెప్పాలంటే, 75 నుండి 90 గ్రాములకు చేరుకునే రోజు చాలా సాధ్యమవుతుంది. అల్పాహారంలో రెండు గుడ్లు, మధ్యాహ్న భోజనంలో పప్పు మరియు పెరుగు, ఒక ముక్క చికెన్ లేదా చేప లేదా విందు సమయంలో పప్పుధాన్యాలు, మరియు ఒక గ్లాసు పాలు మీకు చాలా వరకు అందిస్తాయి.

మీరు ప్రోటీన్ తినేటప్పుడు అది పట్టింపు లేదా?

అవును, రోజంతా ప్రోటీన్ వ్యాప్తి చేయడం అనేది ఒకే భోజనంలో అన్నింటినీ నింపడం కంటే బాగా పనిచేస్తుంది. శరీరం నిర్మాణం కోసం ఒకేసారి చాలా ప్రోటీన్లను మాత్రమే ఉపయోగించగలదు, కాబట్టి భోజనంలో స్థిరమైన సరఫరా అది పని చేయడానికి ఎక్కువ ఇస్తుంది.

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ మూలాన్ని, మీకు వీలైతే అల్పాహారంలో చేర్చడం ఆచరణాత్మక లక్ష్యం.

అంటే అల్పాహారంలో కేవలం టోస్ట్ కాకుండా గుడ్డు లేదా పెరుగు, భోజనం మరియు రాత్రిపూట భోజనంతో కూడిన ప్రోటీన్ మరియు మధ్యలో కాల్చిన చనా, పనీర్ లేదా ఒక గ్లాసు పాలు వంటివి. చిన్న చిన్న చేర్పులు త్వరగా చేరుతాయి.

ప్రోటీన్ రకం ముఖ్యమా?

రకం కొంచెం ముఖ్యం, ఎక్కువగా ప్రోటీన్ ఎంత పూర్తి అనేదానిలో. గుడ్లు, పాల, మాంసం మరియు చేపలు వంటి జంతు ప్రోటీన్లలో, సోయాతో పాటు, శరీరానికి అవసరమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ యొక్క పూర్తి సమితి ఉంటుంది, అందుకే వాటిని కంప్లీట్ అని పిలుస్తారు.

చాలా మొక్కల ప్రోటీన్లు ఈ బిల్డింగ్ బ్లాక్లలో ఒకటి లేదా రెండు వాటి స్వంతంగా కోల్పోతాయి.

శాకాహార ఆహారానికి సరళమైన పరిష్కారం వైవిధ్యం. రోజంతా పప్పుధాన్యాలతో ధాన్యాలను కలపడం, ఉదాహరణకు బియ్యం లేదా రొట్టెతో పప్పు, లేదా చావల్ తో రాజ్మా, శరీరానికి వాటి మధ్య పూర్తి సెట్ను ఇస్తుంది. మీరు వాటిని ఒకే భోజనంలో, రోజంతా కలపవలసిన అవసరం లేదు.

మిశ్రమ ఆహారం తినే ఎవరికైనా, ఇది తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది.

మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉండగలరా?

అవును, ఎక్కువ ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు, మరియు అదనపు ప్రోటీన్ సహాయం చేయడం ఆగిపోయే ఒక పాయింట్ ఉంది. చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు శరీరం తనకు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది మరియు మిగిలిన వాటిని దాటిపోతుంది, కానీ సంరక్షణ అవసరమయ్యే ఒక పరిస్థితి ఉంది.

మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉంటే, ఇది తరచుగా దీర్ఘకాలిక మధుమేహం తో వెళుతుంది, ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది. ఆ సందర్భంలో మీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాన్ని మీ వైద్యుడు నిర్ణయించి పర్యవేక్షించాలి, మీ స్వంతంగా పెంచకూడదు.

ఈ గైడ్లోని సంఖ్యలు ప్రిస్క్రిప్షన్ కాకుండా ప్రారంభ స్థానం కావడానికి ఇది ప్రధాన కారణం. ఏదైనా మూత్రపిండాలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నపుడు వృత్తిపరమైన సలహాతో ప్రోటీన్ను పెంచడానికి సురక్షితమైన మార్గం.

మీరు తగినంతగా తినలేకపోతే?

మీ ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ఎవరైనా అనారోగ్యంతో లేదా నయం అవుతున్నప్పుడు ఇది సాధారణం, దీనికి సమాధానం పెద్ద భోజనం తినడం కంటే ప్రతి కాటు లెక్కించడమే. మూడు పెద్ద భోజనాల కంటే చిన్న, తరచుగా తీసుకునే భోజనాలను నిర్వహించడం చాలా సులభం.

గుడ్లు, పెరుగు, పనీర్, పాలు మరియు పప్పు వంటి తక్కువ పరిమాణంలో ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసే ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఘనమైన ఆహారం ఎక్కువగా అనిపించినప్పుడు పాల ఆధారిత పానీయాలను పోషించడం సహాయపడుతుంది.

ఆహారం మాత్రమే అంతరాన్ని మూసివేయలేనప్పుడు, కేంద్రీకృత పోషకాహార మద్దతు ఒక పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. శరీరం కోరుకునే ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలను పెంచడం దీని పని, కాబట్టి వైద్యం అనేది దానికి అవసరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది, దానితో పాటు గాయం సంరక్షణను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

బాగా తినడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు నిర్వహించగల దాని చుట్టూ ఒక ఆహార నిపుణుడు వాస్తవిక ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.

బాటమ్ లైన్

గాయాన్ని నయం చేయడం వల్ల మీ ప్రోటీన్ అవసరాలు పెరుగుతాయి, తరచుగా రోజుకు శరీర బరువుకు కిలోగ్రాముకు 1.2 నుండి 1.5 గ్రాములకు, మరియు కొన్నిసార్లు వైద్య సంరక్షణలో పెద్ద గాయాలకు ఎక్కువ. గుడ్లు, పప్పు, పెరుగు, పనీర్, చికెన్ మరియు చేపలు వంటి ఆహారాల నుండి రోజంతా వ్యాపించే ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ అనేది దానిని చేరుకోవడానికి ఆచరణాత్మక మార్గం.

మీ ఖచ్చితమైన లక్ష్యాన్ని వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్తో నిర్దేశించుకోండి, మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధిని ప్రోటీన్ ను పెంచడానికి బదులు జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక చేయడానికి ఒక కారణంగా పరిగణించండి.

For the wider picture, see which nutrients your body needs to heal a wound and foods that help wounds heal faster.